Entrenamiento de Fuerza en niños y jóvenes

20-12-21

Muchos padres preguntan si es seguro que los niños levanten pesos o cuándo es seguro para los niños empezar un entrenamiento de fuerza en jóvenes de forma estructurada.

La organización mundial de la salud (OMS) y otras agencias públicas de salud incluyen el entrenamiento de fuerza en jóvenes como parte de sus guías de actividad física para niños y adolescentes. El entrenamiento de fuerza progresivo bajo supervisión de profesionales cualificados puede ofrecer una segura, efectiva y valiosa para mejorar el descenso de los niveles de fuerza en las edades escolares de los jóvenes.

Conceptos metodológicos del entrenamiento de fuerza en jóvenes

El termino juventud se refiere a los niños (etapas 1 y 2 de maduración sexual de Tanner, aproximadamente hasta los 11 años en chicas y 13 años en chicos) y adolescencia (etapas 3 y 4 de maduración de Tanner; aproximadamente de los 12 a los 18 en chicas y de los 14 a los 18 en chicos).

El termino preadolescente se refiere a chicos y chicas que no todavía no han desarrollado características sexuales secundarias. El crecimiento es un cambio cuantificable en la composición corporal, mientras que la maduración es altamente variable en el tiempo y tempo de la persona entre la infancia y la edad adulta. Edad de entrenamiento se refiere al número de años que un individua ha estado involucrado en un entrenamiento de forma estructurada y supervisada.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes

La OMS reconoce la inactividad física como el cuarto riesgo global de mortalidad para enfermedades crónicas y apoya la participación en diferentes actividades físicas incluyendo aquellas que fortalecen la musculatura y los huesos. No solamente actividad física es beneficioso para un normal crecimiento y desarrollo, también programas que mejoran la fuerza muscular y el rendimiento en movimientos fundamentales tempranos parecen construir los cimientos para un estilo de vida activo en los años posteriores.

Desde una perspectiva de salud pública, hay algunos miedos y desinformación sobre que el entrenamiento de fuerza en jóvenes podría ser dañino para el desarrollo del esqueleto y han sido remplazados por informes que indican que la niñez podría ser el tiempo oportuno para construir masa ósea y mejorar la estructura ósea participando en programas de fuerza.

Una participación en deportes y programas de ejercicio físico, los cuales incluyan ejercicios multiarticulares, intensidad moderada-alta de ejercicio de fuerza, pueden ayudar a optimizar la acumulación de mineral en los huesos durante la niñez y adolescencia. Faigenbaum sugiere que los adolescentes que incorporan entrenamientos de fuerza en sus desarrollo físico sufren menos lesiones y se recuperan mejor de las lesiones con menos tiempo destinado a rehabilitación en comparación con los compañeros de equipo que no participan en programas similares de fuerza. Esto es debido a que las acciones comunes de los deportes como saltar y aterrizar pueden exponer a los individuos a fuerzas de reacción contra el suelo de hasta 5-7 veces su peso corporal, que son mucho mayores que las fuerzas experimentadas durante un entrenamiento de fuerza en jóvenes.

Los deportistas jóvenes deberían atreverse a participar y apreciar el valor de la preparación física des de todas sus facetas, incluyendo programas de fuerza que focalizan la mejorar de los déficits de fuerza y habilidad motora para mejorar la fuerza entorno a las articulaciones. Las nuevas tendencias de entrenamiento no tienen tanto en cuenta la edad con la que empezar, es decir no se plantean si el atleta es muy joven para empezar el entrenamiento de fuerza en jóvenes, sino, que preparación tiene ese joven atleta y que experiencia tienen practicando deporte. Esto es importante en deportistas jóvenes que a veces están poco preparados para las demandas que requiere la competición. Una preparación insuficiente puede ser la consecuencia de padecer mayor riesgo de lesiones en el futuro. La edad cronológica ha sido históricamente utilizada para la agrupación en la participación de los deportes de equipo, pero está claro que la maduración tiene diferencias entre sujetos en el tamaño corporal y las habilidades motoras.