¿Cuánto debería dormir un deportista para aumentar su rendimiento?

15-02-23

No cabe duda que el descanso es esencial para la salud, para conservar la energía y alcanzar un mejor rendimiento en la vida y en el deporte. Y sin embargo, todavía sigue habiendo dudas sobre su verdadera función por completo. ¿Pero se sabe cuán importante es el sueño para quienes entrenan semanalmente?

Un deportista debería dormir unas 8 horas aproximadamente para sentirse descansado, sin embargo, según un estudio publicado en la “Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivo” alrededor del 70% no llega a la cantidad de horas recomendadas. 

En una entrevista, el neurocientífico, Matthew Walker, comentó sobre la importancia del sueño en los deportes: “El sueño es probablemente la mejor droga legal para mejorar el rendimiento de la que pocos atletas abusan lo suficiente”.

Mientras duermes, tus músculos se recuperan del esfuerzo físico que realizaste en el día, las hormonas del hambre se equilibran, disminuye el cortisol (relacionado con el estrés), recuperación de lesiones, tu cerebro pone en orden las ideas, mejora la piel. 

Dormir lo necesario puede ser igual de importante que llevar una alimentación saludable o realizar actividad física, según explica el Instituto de Salud para el Bienestar mexicano.  

Según un artículo académico, publicado por la Universidad de Sevilla, “los deportistas deben ser alentados a dormir más horas que la población general, debido a las demandas de recuperación impuestas por el ejercicio”. Se pueden considerar las siestas, como lo hacen varios deportistas profesionales como el astro argentino, Lionel Messi (dos o tres horas por día), una buena alimentación, entre otras.