Ejercicios de Flexibilidad

26-01-22

Los entrenamientos no deben basarse únicamente en ganar masa muscular, ya que también es importante aumentar la flexibilidad del cuerpo, pues, de lo contrario, podría incrementar la posibilidad de sufrir lesiones.

Cabe destacar lo importante que es elaborar un buen plan de estiramientos. Comenzar con un calentamiento previene las lesiones, por lo que es fundamental incorporarlo a la rutina.

Con el fin de aumentar la flexibilidad se debe ser constante e intentar aguantar los movimientos durante 20 o 30 segundos. A continuación, presentamos algunos ejercicios de flexibilidad de piernas que pueden ser muy útiles para este propósito:

1.    Tijeras

Para este ejercicio, debes tumbarte boca arriba para después levantar una de las piernas, siempre manteniéndola recta. Cógela mientras elevas el tronco hacia arriba y acércala más a ti. Cuando bajes una pierna, sube la otra, procurando que ninguna de las dos toque el suelo en ningún momento.

2.    Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las rodillas

En primer lugar, debes buscar una silla o cualquier otro objeto que tengas a mano para ayudarte a mantener el equilibrio. Luego dobla una de tus piernas hacia atrás y coge el pie con una de tus manos, manteniéndolo más o menos a la altura de tus glúteos. Debes tirar de él hasta notar que el talón roza el glúteo, donde tendrás que notar cómo se estira el cuádriceps. Al terminar, pasa a estirar la otra pierna.

3.    Estiramiento de Valla

Este estiramiento se puede hacer de pie y apoyándote en una valla, además de sentado en el suelo, usando la esterilla habitual. Elige la opción que más cómoda te resulte y pasa a hacer estos movimientos.

Deja una pierna atrás y estira la otra hacia delante, sin flexionar la rodilla. El siguiente paso es echar tu cuerpo hacia delante, desde las caderas, con el objetivo de que tu abdomen esté lo más cerca posible de la rodilla. También deberías llegar a coger el pie con las manos, estirándolo hacia ti, siguiendo con la otra pierna al acabar. Si eres principiante, es fácil que tiendas a doblar la rodilla. Procura evitarlo y llega hasta donde puedas.

4.    Cuádriceps y gemelos

Para hacer este estiramiento, es necesario estar apoyado contra un muro o pared. De pie, adelanta una de las piernas y forma un ángulo de 90 grados mientras mantienes la otra pierna completamente estirada. Entonces tendrás que apoyar las manos sobre la pared y llevar la pierna que tienes atrasada cada vez más atrás, hasta que notes la presión en los gemelos. No te preocupes si no puedes forzar mucho en un principio, solo tienes que ser constante para ir notando la evolución.

5.    Estiramiento para isquiotibiales

Finalizaremos con un ejercicio para los isquiotibiales, con el fin de aumentar la elasticidad y eliminar esa sensación de rigidez.

Tienes que colocarte de pie y poner las piernas rectas. Luego bajas, siempre manteniendo la espalda recta, sin flexionar las rodillas, intentando tocar los pies con las manos. Llega hasta donde puedas e intenta ir un poco más lejos cada día. Haz este movimiento primero hacia delante y luego hacia los lados.

Estos son algunos ejercicios de flexibilidad de piernas que puedes hacer para mejorar la elasticidad. Hoy en día, hay muchos trabajos sedentarios, provocando que la rigidez se acabe apoderando de nosotros al final del día después de pasar ocho horas sentado. Por eso es importante hacer lo posible para aumentar la flexibilidad.